MOTIVATION

Ändra en vana

Har du någon gång tänkt att du ska hoppa över kvällens tandborstning för att du saknar motivation att borsta tänderna?

Sannolikt har du ytterst sällan motivation att två gånger om dagen utföra denna syssla under två minuter. Trots avsaknaden av motivation så gör de flesta av oss detta dag ut och dag in, år efter år. Varför? För att det är en vana som vi har med oss sedan barnsben.

Att "kräva" motivation för att träna eller äta rätt är egentligen ganska konstigt. För i ärlighetens namn så är träning antagligen inte det roligaste du kan tänka dig och hälsosam mat är kanske inte alltid det snabbaste och enklaste när du trött och hungrig.

När träning och bra kost är en vana så är det annorlunda. Du kommer vilja träna för att det känns bra och planera så att du har hälsosamma alternativ tillgängliga även när du är stressad.

Mitt viktigaste råd till dig är att börja långsamt. Att lova dig själv att gå till gymmet 3 gånger i veckan blir snabbt en vana du kommer bryta - om du inte tränat tidigare. Lova dig i stället en gång i veckan. Blir det 3 så är det en bonus, men var nöjd om du klarar EN gång. Kan du inte gå till gymmet alls en vecka, ta åtminstone och gör 10 armhävningar, 10 situps och 10 knäböj hemma i vardagsrummet - det viktigaste är att du ALDRIG bryter vanan innan den är lika självklar som tandborstningen. När du är på den nivån så lägg på en ny vana.

Vill du ha konsultation kring hur just du kan bryta dina vanor och skapa nya så hör gärna av dig genom att svara på detta mail. Det jag kan hjälpa dig med är rådgivning kring kost, träning, viktnedgång och hälsa. Hör av dig så berättar jag mer!

VIKTNEDGÅNG

Hur går man snabbast ner i vikt?

Många söker en snabb viktnedgång utan större livsstilsförändringar. Är det möjligt att gå ner i vikt snabbt och hur gör man i så fall?

Det snabbaste sättet att gå ner i vikt är att äta så lite som möjligt, men utan att kroppen går in i svältläge. Vill du ha en snabb men hälsosam viktnedgång så kan jag tipsa om mitt kostprogram på 800 kalorier per dag. Detta ger en viktnedgång på drygt 5 kilo på tio dagar. Du hittar det här.

Att snabbt gå ner i vikt är sällan något bra. Det finns dock en del studier som stödjer att en snabb start på viktnedgången kan främja de som är kraftigt överviktiga.

Om du vill gå ner snabbt i vikt så se till att få i dig gott om protein, träna gärna styrketräning och skynda långsamt. Att uppnå och bibehålla rätt vikt för optimal hälsa är ingen som man gör i en handvändning. Inför långsamt goda vanor, som du kan upprätthålla över tid. Tillför exempelvis extra grönsaker till varje måltid, försök att äta mer frukt och bär samt ta den där trappan i stället för hissen nästa gång.

LÄS MER

HÄLSA

Ny upptäckt: kan minska cancerrisk med 20%

Cancer är en fruktansvärd sjukdom och varje år får mer än 70000 personer i Sverige diagnosen. Tjock- och ändtarmscancer är den tredje vanligaste cancerformen i Sverige.

Tjocktarmscancer drabbar över 5000 personer per år och drygt 2100 drabbas årligen av ändtarmscancer. Den relativa överlevnaden i jämförelse med befolkningen i Sverige för cancerformerna är 68 respektive 69 procent, fem år efter diagnos. Detta är siffror från Regionala cancercentrum.

Man har nu gjort en ny upptäckt! Så lite som tio minuters högintensivt träning ett par gånger i veckan kan minska risken för cancer med mellan 20 till 25 procent.

Det är sedan tidigare känt att motion och träning är positivt för att minska risken för att drabbas av tarm- och ändtarmscancer, men att så lite träning har så pass stor effekt är nytt för forskarna.

Denna typ av studier är en viktig påminnelse om att varje steg och all rörelse räknas när det kommer till att skydda kroppen mot sjukdom.

TRÄNING

Träning utan gym

Du behöver varken gymkort eller hantlar för att bli starkare. Din kropp räcker långt, om du vet hur du ska utmana den. Styrka byggs nämligen inte av vikter i sig, utan av belastning. När musklerna får arbeta hårdare än de är vana vid anpassar de sig och blir starkare.

Nyckeln är progression. Om du alltid gör samma övningar på samma sätt kommer resultaten att utebli. Med kroppsvikt kan du i stället öka belastningen genom att ändra tempo, rörelseutslag, vinklar eller stabilitet. Långsammare repetitioner, korta pauser i bottenläget och statiska håll där du håller emot ökar tiden som musklerna är under spänning, vilket är en stark signal för styrkeutveckling.

En annan viktig faktor är kontrollerad muskulär trötthet. Det handlar inte om att pressa sig tills tekniken faller sönder, utan om att välja en svårighetsgrad där de sista repetitionerna känns tydligt utmanande men fortfarande kontrollerade. Det är då kroppen får signalen att anpassa sig.

Kroppsviktsträning fungerar för hela kroppen. Benen kan utmanas med allt från statiska sittande positioner till enbensövningar. Överkroppen stärks effektivt med olika varianter av armhävningar. Bålen tränas bäst genom kontrollerade rörelser och statiska positioner där ryggen hålls stabil och stark, som i exempelvis plankan.

Två till tre korta pass i veckan räcker långt. Fokusera på kvalitet, kontroll och gradvis ökad utmaning. När du kan utföra en övning med god teknik och utan att tappa spänning är det dags att göra den lite svårare.

Din kropp är det mest mångsidiga träningsredskap du har. Använd den rätt, så kan du bygga styrka som håller över tid, oavsett var du befinner dig.

TIPS

Veckans hälsoråd

Ta en 15 minuter lång promenad efter varje måltid. Denna lilla uppoffring kommer att han enorma effekter på din hälsa. Främst för att att det hjälper din metabolism och för att du rör på dig mer än vanligt.

Att gå 15 minuter efter måltiden har den direkta effekten att det hjälper till att stabilisera ditt blodsocker. Detta leder till att insulinpiken efter måltiden blir lägre, vilket i sin tur minskar risken för framtida insulinresistens samtidigt som det minskar sötsuget när insulindippen uteblir.

Läs gärna: hur många steg ska man gå per dag?​

MER OM MIG