I mitt nyhetsbrev så får du tips, kunskap och inspiration om hur kost, träning och hälsa kan påverka och förbättra vår livskvalité. Jag är utbildad kostrådgivare och personlig tränare och brinner för allt kopplat till hälsa, kost och träning. Jag drivs av möjligheten att påverka även andra till ett långt och hälsosamt liv. Oavsett hur gammal man blir, så tror jag de flesta gärna adderar fler friska år till sitt liv. Mitt eget mål är att bli en frisk, stark och lycklig 100-åring! Må väl, Jonny, levtill100.se
Hur ska man göra för att leva längre?
Published 18 days ago • 2 min read
LEV LÄNGRE - FRISKARE, STARKARE, LYCKLIGARE
Hej
Ofta sprids det budskap om mirakelpreparat och kosttillskott som kommer att förlänga ditt liv. Saker som ofta inte är sanna och som i bästa fall har en marginell effekt på din livslängd.
Sanningen är att det räcker med några få råd som du följer över tid, för att du ska leva både längre och rikare. Följer du dessa råd så har du kommit 90% på vägen mot att vara friskare, starkare och lyckligare.
I denna artikel går jag igenom vad forskningen faktiskt säger om olika områden med bevisad effekt på vår hälsa och livslängd. För varje punkt ger jag konkreta nivåer att sikta på: både en grundnivå som ger de flesta fördelarna, och en optimal nivå för den som vill gå längre för att verkligen försöka leva (frisk) så länge som möjligt.
Vill du kick-starta din viktnedgång? Jag har tagit fram ett kostschema som hjälper dig att gå ner 5 kg i vikt på cirka 10 dagar. Kostschemat innehåller enkla recept, kostråd och riktlinjer för viktnedgång.
Träna din balans varje vecka efter det du att du fyllt 50 år. Många äldre får sämre balans och som jag skrivit väldigt många gånger så är det sämsta man kan göra när man är äldre att skada sig. Fallolyckor är snabbt framme och ett benbrott, armbrott eller en höft eller axel skada har en förödande effekt på vår långsiktiga metabola hälsa (då vi tappar muskelmassa som du har svårt att få tillbaka).
Gör detta veckovis: Håll i en stol. Stå på ett ben i 30 sekunder. Känner du dig säker så släpp stolen. Känner du dig fortfarande säker så testa att blunda (men håll handen så att du snabbt kan ta tag i stolen om du tappar balansen).
📣 Gillar du nyhetsbrevet? Dela det gärna i sociala medier eller vidarebefordra
✉️ Och mejla mig gärna feedback eller tips för hur jag kan utveckla nyhetsbrevet
OM MIG
Jag som skriver, Jonny
Jag heter Jonny, är 48 år, och bor i södra Skåne tillsammans med min familj. Jag är sedan flera år tillbaka Licensierad Kostrådgivare och Personlig tränare. Jag har även kompletterat dessa utbildningar med universitetsstudier inom kost, hälsa och näring, idrottsnutrition, Folkhälsa och mycket mer.
Jag fyller ständigt på min kunskapsbank genom utbildning, genomgång av aktuella studier / forskning och genom att lyssna på faktabaserade podcasts. I mina nyhetsbrev så delar jag det bästa av det jag läst eller lyssnat på under de senaste två veckorna på ett så enkelt och förståligt sätt som möjligt.
Allt för att även du ska få kunskap om hur man kan leva längre - friskare, starkare och lyckligare.
I mitt nyhetsbrev så får du tips, kunskap och inspiration om hur kost, träning och hälsa kan påverka och förbättra vår livskvalité. Jag är utbildad kostrådgivare och personlig tränare och brinner för allt kopplat till hälsa, kost och träning. Jag drivs av möjligheten att påverka även andra till ett långt och hälsosamt liv. Oavsett hur gammal man blir, så tror jag de flesta gärna adderar fler friska år till sitt liv. Mitt eget mål är att bli en frisk, stark och lycklig 100-åring! Må väl, Jonny, levtill100.se
