TRÄNING

Så många kalorier bränner olika former av träning och rörelse

Vill du räkna ut hur mycket du förbränner vid träning så kan du enkelt räkna ut detta med vår kalkylator. I denna artikel hittar du även en tabell över hur mycket kalorier du bränner vid olika typer av träning.

I denna artikel får du fakta och svar på vanliga frågor såsom:

• Hur mycket förbränner du vid träning (räkna ut själv)
• Tabell över hur mycket kalorier olika träning förbränner
• Vilken träning bränner mest kalorier?
• Vilken träning förbränner flest kalorier på 30 minuter?
• Hur många kalorier måste man bränna för att gå ner 1 kg?
• Fakta om förbränning vid promenad, löpning, cykling och styrketräning

Läs artikeln och testa vår kalkylator via länken här nedan.

LÄS MER

TRÄNING

Högintensiv träning minskar risken för 8 sjukdomar – ny stor studie visar varför intensitet slår volym

En ny studie publicerad i European Heart Journal ger ett av de starkaste vetenskapliga argumenten hittills för att träna hårdare, inte bara längre. Forskare följde över 96 000 personer i upp till nio år och mätte deras träning med bärbara sensorer. Slutsatsen är tydlig: andelen högintensiv träning under din vecka spelar större roll för din hälsa än hur många timmar du totalt rör på dig.

Vad är högintensiv träning? Det handlar om aktivitet där du verkligen anstränger dig, där det är svårt att föra ett samtal och pulsen stiger ordentligt. Löpning, cykling i tempo, simning, HIIT eller back-intervaller är typiska exempel. Enligt studien räcker det med att mer än 4 % av din totala rörelse per vecka är på den här nivån för att se tydliga hälsoeffekter, vilket motsvarar 15–20 minuter högintensiv träning per vecka.

Vilka sjukdomar skyddar det mot? Deltagare med tillräckligt hög andel intensiv träning hade 29–61 % lägre risk att drabbas av följande sjukdomar jämfört med de som inte tränade intensivt alls:

• Hjärtinfarkt och stroke
• Förmaksflimmer
• Typ 2-diabetes
• Kronisk njursjukdom
• Kronisk leversjukdom (MASLD)
• Kroniska lungsjukdomar
• Inflammatoriska och autoimmuna sjukdomar
• Demens

Hur ska du träna? Det viktigaste är inte att träna mer, det är att se till att en del av din träning faktiskt utmanar kroppen på riktigt. Ett enkelt sätt att komma igång är att lägga till korta intensiva intervaller i din befintliga rutin: springa 30 sekunder riktigt hårt, ta backen i fullt tempo, eller avsluta cykelturen med ett par minuters maxansträngning. Även lite träning på denna nivå gör skillnad.

Det handlar inte om att slita ut kroppen. Det handlar om att ge den de signaler den behöver för att hålla sig frisk, långt in i livet.

LÄS MER

KOST

Ultraprocessad mat lagrar fett inuti dina muskler – här är vad det betyder för din hälsa

Forskare vid University of California San Francisco har undersökt hur ultraprocessad mat påverkar muskelkvaliteten hos 615 medelålders personer. Med hjälp av MRI-scanner kunde de se att ju mer ultraprocessad mat personerna åt, desto mer fett hade trängt in i själva muskelfibrerna – oavsett hur mycket de åt totalt sett.

Det här är inte vanligt underhudsfett. Det är fett som växer inuti musklerna och hindrar dem från att fungera och återhämta sig normalt, vilket gradvis gör dem svagare.

Varför är det ett problem? Svaga lårmusklerna är en av de främsta orsakerna till knäartros, en sjukdom som drabbar nästan 375 miljoner människor världen över. Men det stannar inte där! När muskelkvaliteten försämras ökar också risken för komplikationer vid operationer, längre återhämtningstid vid sjukdom och sämre hälsa generellt. Det oroväckande är att personerna i studien ännu inte hade några synliga symptom, utan skadorna skedde under ytan, i tysthet, vilket gör att problemen sen kommer smygande och när du märker det kan det vara försent.

Vad kan du göra? Det finns goda nyheter: muskelkvaliteten går att förbättra. Börja med att byta ut ultraprocessad mat mot enklare, lagad-från-grunden-kost dvs hela livsmedel, kortare ingredienslistor och vatten istället för söta drycker. Komplettera med lågintensiv styrketräning som skyddar lederna, till exempel knäböj mot vägg, stepup-övningar eller maskiner om du går på gym.

Du behöver inte göra allt på en gång – men varje bra val räknas.

Källa: https://pubs.rsna.org/doi/10.1148/radiol.251129​

TIPS

Veckans hälsoråd

Vill du sova bättre? Din kroppstemperatur behöver sjunka med ungefär 1–2 grader för att du ska somna och hålla dig i djupsömn. Ett av de mest effektiva sätten att påskynda det är att sova i ett svalt rum, helst mellan 16–19°C.

Vill du ta det ett steg längre? Testa ett uppvärmningsprotokoll på kvällen: ett varmt bad eller en varm dusch 60–90 minuter innan läggdags. Det låter kontraintuitivt, men värmen drar blodet till huden och hjälper kroppen att släppa ut värme snabbare, vilket faktiskt sänker kroppstemperaturen och signalerar till hjärnan att det är dags att sova.

Små justeringar i din sömnmiljö kan ge märkbart djupare återhämtning, natt efter natt.

OM MIG

Jag som skriver, Jonny

Jag heter Jonny, är 48 år, och bor i södra Skåne tillsammans med min familj. Jag är sedan flera år tillbaka Licensierad Kostrådgivare och Personlig tränare. Jag har även kompletterat dessa utbildningar med universitetsstudier inom kost, hälsa och näring, idrottsnutrition, Folkhälsa och mycket mer.

Jag fyller ständigt på min kunskapsbank genom utbildning, genomgång av aktuella studier / forskning och genom att lyssna på faktabaserade podcasts. I mina nyhetsbrev så delar jag det bästa av det jag läst eller lyssnat på under de senaste två veckorna på ett så enkelt och förståligt sätt som möjligt.

Allt för att även du ska få kunskap om hur man kan leva längre - friskare, starkare och lyckligare.

MER OM MIG