LÄRDOMAR

8 Saker som jag lärde mig 2025

1. Du kan inte träna bort övervikt​
   Förstå mig rätt, träning är alltid positivt men tyvärr så kan du inte jogga eller promenera dig smal. För att gå ner i vikt så behöver du se över din kost och äta mindre. Orsaken är att kroppen till stor del justerar sin energiförbrukning när du tränar mer, vilket gör att du i verkligheten inte förbränner så mycket mer under ett dygn som du tror. Träning hjälper dig dock på andra sätt.
   ​
2. Vi behöver inte dricka 2-3 liter vatten per dag​
   Ofta läser man att vi måste dricka mer. I själva verket så regleras detta väldigt bra via törsten. Är vi äldre så blir denna förmåga sämre och vi behöver dricka något mer även om vi inte är törstiga. Den mesta vätskan får vi dock i oss via maten och sannolikt så behöver du endast dricka mellan 0,75-1,5 liter per dag. För att se om du behöver dricka mer så tänk: är ditt urin ljusgult så är det bra, är ditt urin mörkt så behöver du dricka mer.
   ​
3. Övervikt bör åtgärdas​
   Finns det en enda sak vi människor behöver åtgärda för en bättre hälsa så är det övervikt. Vi människor har en enormt effektiv förmåga att lagra fett, men att gå runt med övervikt över tid ökar risken för flera av våra välfärdssjukdomar, skapar inflammation i kroppen och inte minst - det förkortar våra liv.
   
4. Suget efter godis är inte lika för alla​
   Vissa människor kan ta en bit godis och nöja sig med det, medan andra bara behöver se en godispåse för att sedan kort därefter sluka varenda bit. Detta handlar inte om karaktär. Detta är en individuell skillnad som skiljer sig enormt åt på individnivå. Du är inte en sämre människor för att du inte kan stå emot godiset, du har bara starkare signaler i kroppen som ropar på dig att äta godiset. Detta ligger i generna och är inte så lätt att påverka, så min rekommendation är enkel - ha inget godis hemma.
   ​
5. Sjukvården är reaktiv​
   Har du någon gång besökt din läkare proaktivt och bett om en undersökning "bara för att kontrollera att allt är bra?". I Sverige gör man inte detta då sjukvården är för sjuka och inte för de som vill hålla sig friska. Rätt eller fel kan man diskutera, men för mig som jobbar med hälsa är det konstigt att man inte oftare jobbar med proaktiva åtgärder för att undvika framtida komplikationer och sjukdomar.
   ​
6. Kaffe är bra, men bara på förmiddagen​
   Att kaffe är nyttigt (bryggkaffe) bekräftas av tusentals studier och har en väldigt hög evidens. Den negativa sidan är dock inte kaffet i sig utan hur det påverkar din sömn. Även om du tillhör de som kan dricka kaffe sent på kvällen och sen somna så kommer du att ha en sämre sömn och en högre vilopuls under natten, vilket är negativt för din hälsa. Menar du allvar med din hälsa så drick därför kaffe, men endast på förmiddagen.
   ​
7. Viktnedgång ska alltid kombineras med styrketräning​
   Även om styrketräning inte kommer att göra att du går ner i vikt idag, så kommer styrketräning ha en stor mängd fördelar för dig som vill gå ner i vikt. De största fördelarna är att du stärker din kropp och ditt skelett, du ökar din muskelmassa vilket gör att du i framtiden har svårare att gå upp i vikt, din metabolism förbättras och du har lättare att bibehålla vikten och inte minst - du kommer att må bättre, vara friskare och höja din livskvalité.
   ​
8. Vi kan behöva kosttillskott​
   Även om du äter allsidigt så kan du behöva kosttillskott. Du ska dock inte trycka i dig en massa pulver och tabletter bara för att, men det kan vara värt att kontrollera om du har brist på något ämne. Om jag ska generalisera så behöver de flesta människor ta tillskott av Magnesium, D-vitamin (främst på vintern) samt öka sitt proteinintag (ofta krävs proteinpulver).

HÄLSA

Rådgivning & uppföljning

Vill du gå ner i vikt? Vill du komma i form? Vill du leva hälsosammare 2026?

Gå med i mitt 12-veckorsprogram där du får tillgång till en app fylld med hälsosamma recept, träningsprogram och med möjlighet att följa din utveckling över tid.

Du kan även när som helst ställa frågor till mig via appen.

Programmet kostar 2900kr för 12-veckor och innehåller:

• app för uppföljning, recept, träningsprogram och frågor
• personlig anpassning utifrån dina mål
• allt sker digitalt på dina villkor, när du har tid

Vad du kan förvänta dig? Gå ner 7-10 kg, vara piggare, sova bättre och få en kick-start till en bättre hälsa.

​Läs mer här eller skicka ett mail till mig på:
jonny@levtillhundra.se

ps. självklart kan du använda ditt friskvårdsbidrag

VIKT

Blir man tjock av kolhydrater?

Att man går upp i vikt av kolhydrater och att man blir tjock av kolhydrater är något som man ofta hör i lunchrummet eller vid andra sociala sammanhang. Faktum är dock att man inte går upp av specifikt kolhydrater, utan att man går upp av att äta för mycket energi - oavsett var energin kommer ifrån.

Kolhydrater tillhör faktiskt ett av de näringsämne som vi behöver ganska mycket av. Enligt Livsmedelsverket så ska hela 45-60% av vårt totala energiintag komma från just kolhydrater. Denna energi ska du få i dig genom att äta baljväxter, grönsaker, frukt, bär, fullkornspasta, fullkornsris, potatis, m.m.

Kolhydrater finns dock även i livsmedel såsom godis, läsk, vitt bröd och ljus pasta, kakor, chips och snacks. Detta är produkter som du definitivt mår bättre om du äter mindre av dem.

TIPS

Veckans hälsoråd

Tro inte att allt behöver vara perfekt!

Om man vill göra en förändring till det bättre så behöver inte allt vara perfekt. Att gå från att äta allt till att förbjuda vissa livsmedel, eller att gå från att aldrig ha tränat till att träna fem dagar i veckan - kommer inte att vara svaret.

Gör små förändringar som du kan hålla över tid! Ät en frukt varje dag, gå en promenad på 15 minuter varje dag, välj trappan en gång om dagen....

...små förändringar kommer att göra skillnad.

MER OM MIG