KOST

Nya kostråd för amerikaner

När du läser rubriken så kanske det är lätt att tänka: Jaha, vad har det med mig att göra? Faktum är att vi alla är människor och att samma kost faktiskt är hälsosam för oss, oavsett var vi bor.

I Sverige har vi länge sett amerikaner som ohälsosamma. Faktum är dock att ohälsan ökar enormt snabbt i Sverige och övervikt och fetma ökar inte bara bland vuxna, utan även bland barn.

Att se över vår kost och vad vi äter är därför något vi alla säkerligen behöver. I de nya råden är huvudbudskapet enkelt: ÄT RIKTIG MAT.

De har bokstavligt talat vänt på kostpyramiden och föreslår att vi ska äta mer protein, mer grönsaker och mer frukt. Samtidigt tonar de ner risken med mättat fett och tydliggör budskapet om att vi ska undvika ultraprocessade och raffinerade livsmedel.

Läs gärna hela artikeln via länken här nedan där jag dels presenterar råden och även ger mina tankar på förändringarna i kostråden.

LÄS MER

HÄLSA

Vill du förändra din livsstil?

Det är lätt att tänka att man ska börja i morgon med förändringar som att äta bättre och börja träna. Men varför skjuta på det, när man kan börja idag.

Just nu erbjuder jag 10 personer möjligheten att få hjälp att komma igång med kost och träning för endast 500kr i månaden (minst 3 månader).

Det du får är :

• Tillgång till app där du kan registrera och följa ditt kostintag, din träning och din utveckling
• Mängder av kalori- och näringsberäknade och hälsosamma recept
• Träningsprogram både för hemmaträning och gym
• Möjlighet att ställa frågor till mig om kost, hälsa och träning via appen
• Någon som peppar dig att träna och att äta bättre.

Är detta intressant så skicka mig ett mail så berättar jag mer.

jonny@levtillhundra.se

HÄLSA

Reklamförbud för skräpmat

I början av året införde Storbritannien ett reklamförbud för skräpmat. Detta är ett led i en kampanj mot barnfetma. I korthet så innebär de nya reglerna följande:

• TV-reklam efter kl. 21 förbjuds: Ingen reklam för livsmedelsprodukter med höga halter fett, salt eller socker får sändas på TV före klockan 21.00.
• Totalförbud online: Alla former av betald digital annonsering för dessa produkter är nu förbjuden.
• Offline-reklam omfattas inte: Skyltar och annan utomhusreklam påverkas inte av den nya lagen.
• Omfattar även "nyttiga" alternativ: Listan på 13 produktkategorierslår brett. Även produkter som ofta ses som nyttigare, t.ex. fruktsmoothies, smörgåsar, färdigmat, yoghurt med tillsatt socker, och viss müsli omfattas.
• Varumärkesbyggande reklam tillåts: All annonsering är tillåten så länge inga produkter syns.

I Storbritannien lider drygt 20% av alla barn av överviktiga och många lider av barnfetma så tidigt som vid 5-årsåldern. I Sverige är det inte riktigt så illa, men vi närmar oss. Läs ursprungsartikeln här.

TRÄNING

Hur många set ska man träna?

Det mest användbara sättet att tänka är set per muskel och vecka, eftersom det är veckovolymen som oftast avgör hur stor träningsdosen blir. En evidensbaserad tumregel för muskeltillväxt är cirka 10–20 set per muskelgrupp och vecka, där omkring 10 set per vecka ofta fungerar som en lägsta nivå för tydlig tillväxt.

Om målet är att öka styrkan är antalet set ofta något lägre per muskel, men mer specifik mot de lyft du vill bli stark i. Det betyder att du kan ha färre totala set, men fler kvalitativa set i tunga flerledsövningar, eftersom styrka är mer rörelsespecifikt och belastningsspecifikt. I praktiken hamnar många bra upplägg för styrka på cirka 6–12 hårda set per vecka i de viktigaste baslyften eller rörelsemönstren, medan övrig volym läggs som kompletterande arbete.

Läs mer om styrketräning för ökad muskeltillväxt eller styrka​

TIPS

Veckans hälsoråd

Vill du må bättre och äta hälsosammare så börja med att lägga till det nyttiga i stället för att lägga in förbud. Att säg till sig själv att du ska jag aldrig få äta choklad igen, kommer inte att fungera för de flesta. Säg i stället att du ska äta någon frukt eller grönsak i varje måltid. Genom att äta mer av det nyttiga, så äter du automatiskt mindre av det onyttiga.

MER OM MIG