HÄLSA

Biologisk ålder
- så gammal är din kropp

De flesta människorna vet hur gamla de är kronologiskt, dvs hur många år de faktiskt levt. Biologisk ålder är desto svårare att sätta fingret på då det handlar om hur gammal din kropp framstår som baserat på en rad biologiska och fysiologiska faktorer.

Biologisk ålder har på senare tidigt blivit ett populärt mått att regelbundet mäta och följa bland de inom longevity som vill leva ett långt och friskt liv. Det är dock fortsatt dyrt att mäta och då det är många faktorer som påverkar så är det svårt att veta vad som egentligen fungerat.

En intressant iakttagelse är att biologisk ålder ofta går hand i hand med hur gamla vi känner oss, vilket definitivt ger ett incitament att uppnå en låg biologisk ålder.

I artikeln kan du läsa mer om vad biologisk ålder är samt göra ett test för att se hur just du ligger till.

LÄS ARTIKELN

TRÄNING

Dagliga promenader betyder mer än du tror

Att gå ses ofta som den enklaste formen av träning. Men enligt experter är gång egentligen en av kroppens mest grundläggande rörelser och spelar en mycket större roll för styrka och funktion än många tror.

När vi går aktiveras flera viktiga system samtidigt: höfter, bål, balans, hållning och koordination. Hur vi går påverkar därför allt från bäckenets position till core-stabilitet och rörlighet i höfterna. Med andra ord handlar gång inte bara om att förbränna kalorier, utan om att hålla kroppen biomekaniskt fungerande.

Problemet är att många moderna livsstilar försämrar vårt gångmönster. Långvarigt sittande kan göra höftböjare strama, försvaga sätesmusklerna och skapa kompensationer i rygg och axlar. Ett effektivt sätt att motverka detta är att se promenader som funktionell rörelseträning, inte bara lågintensiv kondition.

Experter menar därför att promenader kan fungera som en grund för mer avancerad träning. När gångmönstret förbättras får kroppen bättre stabilitet, mindre smärta och bättre förutsättningar att bygga styrka i andra aktiviteter.

Kort sagt: Att gå regelbundet är inte bara bra för hjärta och kondition. Det kan också hjälpa kroppen att röra sig bättre, minska spänningar och skapa en stabil grund för långsiktig styrka och hälsa.

KOST

Mat som sänker blodtrycket

Det du äter påverkar ditt blodtryck mer än många tror. Viss mat, särskilt DASH-kosten, kan hjälpa blodkärlen att slappna av, minska vätskeretention och förbättra kärlens funktion.

Enskilda livsmedel sänker sällan blodtrycket dramatiskt på egen hand. Men i studier har rätt kostmönster visat sig kunna sänka det systoliska blodtrycket med 8–14 mmHg, vilket är jämförbart med effekten av vissa blodtrycksmediciner i mild hypertoni.

I denna artikel hittar du de livsmedel och kostprinciper som har starkast vetenskapligt stöd.

LÄS MER

TIPS

Veckans hälsoråd

Promenader är en av de mest underskattade formerna av träning, men hur du går spelar faktiskt roll. Försök att gå med upprätt hållning, avslappnade axlar och låt armarna pendla naturligt. Tänk också på att ta lite längre steg från höften i stället för att bara flytta fötterna framåt.

Ett enkelt knep är att lägga in några minuter där du går lite snabbare och fokuserar på hållning och rytm. Det aktiverar både sätesmuskler, bål och balanssystem. Små justeringar kan göra en vanlig promenad till en rörelseträning för hela kroppen.

OM MIG

Jag som skriver, Jonny

Jag heter Jonny, är 48 år, och bor i södra Skåne tillsammans med min familj. Jag är sedan flera år tillbaka Licensierad Kostrådgivare och Personlig tränare. Jag har även kompletterat dessa utbildningar med universitetsstudier inom kost, hälsa och näring, idrottsnutrition, Folkhälsa och mycket mer.

Jag fyller ständigt på min kunskapsbank genom utbildning, genomgång av aktuella studier / forskning och genom att lyssna på faktabaserade podcasts. I mina nyhetsbrev så delar jag det bästa av det jag läst eller lyssnat på under de senaste två veckorna på ett så enkelt och förståligt sätt som möjligt.

Allt för att även du ska få kunskap om hur man kan leva längre - friskare, starkare och lyckligare.

MER OM MIG