I mitt nyhetsbrev så får du tips, kunskap och inspiration om hur kost, träning och hälsa kan påverka och förbättra vår livskvalité. Jag är utbildad kostrådgivare och personlig tränare och brinner för allt kopplat till hälsa, kost och träning. Jag drivs av möjligheten att påverka även andra till ett långt och hälsosamt liv. Oavsett hur gammal man blir, så tror jag de flesta gärna adderar fler friska år till sitt liv. Mitt eget mål är att bli en frisk, stark och lycklig 100-åring! Må väl, Jonny, levtill100.se
Är du nyfiken på Longevity? / veckans hälsotips
Published 4 months ago • 4 min read
Hej
Sportloven avlöser varandra nu runt om i Sverige. I år valde vi att inte åka skidor, vilket vi annars brukar göra. Främst valde jag bort skidor av rädslan att skada mig. När man närmar sig 50 års ålder så är nämligen skador något av de sämsta man kan göra för sin hälsa på lång sikt. Jag har alldeles för mycket saker jag vill göra i mitt liv som jag värderar högre än skidor.
Longevity har under de senaste åren blivit ett populärt uttryck för människor som vill leva ett långt och hälsosamt liv. Ofta översätts det som ”livslängd” eller som ”långt liv”, men i modern kontext handlar longevity om betydligt mer än att bara leva länge.
En central del av begreppet är healthspan (hälsospann), det vill säga den del av livet då vi lever med god hälsa, fysisk styrka, mental skärpa och hög livskvalitet. För många är detta viktigare än det totala antalet levnadsår.
När vi i Sverige pratar om longevity menar vi därför inte att förlänga livet till varje pris. Vi menar:
Att optimera livskvaliteten idag och över tid, så att vi får fler år med god hälsa, mer energi, större självständighet och en hög livskvalitet, både nu och i framtiden.
Det är denna syn på longevity som ligger till grund för allt innehåll på levtill100.se.
Enligt en ny studie som undersökte levnadsförhållanden (av ULF), så känner sig nästan sju av tio som är 16 år och äldre för det mesta eller alltid glada.
Personerna i studien fick lämna svar där de berättade hur stor del av tiden under de senaste fyra veckorna som de hade känt sig glada. De fick ange om det var hela tiden, för det mesta, ibland, sällan eller aldrig.
"Det är ingen signifikant skillnad i andel glada kvinnor och män inom respektive åldersgrupp. Däremot är det en större andel personer 65 år och äldre som för det mesta eller alltid känner sig glada än personer i de yngre åldersgrupperna", sa Anna Hagman, statistiker på SCB, ett pressmeddelande.
Det är också några som känner sig mindre glada. Totalt 7 procent av befolkningen har sällan eller aldrig känt sig glada under de senaste fyra veckorna.
Vill du kick-starta din viktnedgång? Jag har tagit fram ett kostschema som hjälper dig att gå ner 5 kg i vikt på cirka 10 dagar. Kostschemat innehåller enkla recept, kostråd och riktlinjer för viktnedgång.
Många har under hela sin uppväxt kunnat äta precis vad som helst utan att deras vikt har påverkats. När de sedan blir äldre så går de plötsligt upp i vikt utan att förstå varför.
Att man går upp i vikt när man blir äldre är ett vanligt fenomen som drabbar både kvinnor och män. Detta beror på flera faktorer såsom minskad muskelmassa samt en minskad omsättning av fett när man blir äldre.
Precis som vid all viktminskning så måste man minska sitt kaloriintag för att gå ner i vikt. När du blir äldre behöver du äta mindre än när du var yngre, vilket betyder att du med åren långsamt måste minska ditt kaloriintag för att inte gå upp i vikt.
För att inte gå upp i vikt när du blir äldre så måste du således antingen äta mindre och/eller röra dig mer. Det är inte svårare att gå ner i vikt bara för att man är äldre, man måste bara anpassa sitt energiintag efter kroppens förutsättningar.
Ät mer frukt och bär! Det finns ett gammalt talesätt som lyder "An apple a day, keeps the doctor away". Detta är faktiskt mer än ett talesätt, då frukt och bär har visat sig ha skyddande effekter som gör oss friskare.
En stor del beror på att frukt och bär är rikt på fibrer, med de innehåller även en hel del vitaminer. Man ska heller inte förringa det faktum att suget för att äta "skit" blir mindre när man fyller på med nyttigheter.
📣 Gillar du nyhetsbrevet? Dela det gärna i sociala medier eller vidarebefordra
✉️ Och mejla mig gärna feedback eller tips för hur jag kan utveckla nyhetsbrevet
OM MIG
Jag som skriver, Jonny
Jag heter Jonny, är 48 år, och bor i södra Skåne tillsammans med min familj. Jag är sedan flera år tillbaka Licensierad Kostrådgivare och Personlig tränare. Jag har även kompletterat dessa utbildningar med universitetsstudier inom kost, hälsa och näring, idrottsnutrition, Folkhälsa och mycket mer.
Jag fyller ständigt på min kunskapsbank genom utbildning, genomgång av aktuella studier / forskning och genom att lyssna på faktabaserade podcasts. I mina nyhetsbrev så delar jag det bästa av det jag läst eller lyssnat på under de senaste två veckorna på ett så enkelt och förståligt sätt som möjligt.
Allt för att även du ska få kunskap om hur man kan leva längre - friskare, starkare och lyckligare.
I mitt nyhetsbrev så får du tips, kunskap och inspiration om hur kost, träning och hälsa kan påverka och förbättra vår livskvalité. Jag är utbildad kostrådgivare och personlig tränare och brinner för allt kopplat till hälsa, kost och träning. Jag drivs av möjligheten att påverka även andra till ett långt och hälsosamt liv. Oavsett hur gammal man blir, så tror jag de flesta gärna adderar fler friska år till sitt liv. Mitt eget mål är att bli en frisk, stark och lycklig 100-åring! Må väl, Jonny, levtill100.se